wyciskanie hantli

Mam nadzieję, że nie zmieniły się zasady na forum i nadal można wklejać plany do oceny ;) Po splitcie i przerwie regeneracyjnej podczas której ćwiczyłem tylko zachowawczo, leciutki trening, czas na FBW: Prosiłbym o ocenę planu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek płasko 3s Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 3 lub 4s -----> jak lepiej? [...]

po miesieczniej wakacyjnej przerwie wróciłem do siłowni i od początku zacząłem z grubej rury : Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 progres z 30 kg do 42 kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 z 20 kg na 32 kg -martwy ciąg 1x15 z 40 kg na 54kg -wyciskanie sztangi w górę 1x15 z 20 kg na 30 kg -przysiad 1x15 z 40 kg na 54kg -szrugsy [...]

[...] 109 OBWÓD BARKÓW: 122 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 TRENING: split 3xw tygodniu oparty na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 [...]

[...] ze ściąganiem drążka szerokim chwytem 3 serie 2. SUPERSERIA klata + plecy: Rozpietki z wiosłowaniem w opadzie nachwytem lub podchwytem 3 serie 3. SUPERSERIA barki + łapy: wyciskanie sztanki zza karku 3 serie z unoszeniem hantli na biceps 4 serie (z czego ostatnia zazębia się z nast. cw. na bary) 4. SUPERSERIA barki + łapy: unoszenie hantli na [...]

Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]

[...] wynosi niecałe 2 lata. Z góry dzięki :) PUSH A 1. Wyciskanie sztangi skos- 3x 2. Wyciskanie skos+ 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie na boki 3x 5. Francuskie wyciskanie 3x 6. Wspięcia na palce (dużo powtórzeń) 3x 7. Przedramie 3x PULL A 1. Przysiady 3x 2. Wykroki ze sztangą 3x/Martwy na prostych 3x 3. Drążek nachwyt 3x 4. [...]

[...] sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max Triceps: 1) francuskie wyciskanie 4s 12p 2) uginanie hantli za głowę 3s 12p 3) ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12p Środa: (klatka biceps) Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli [...]

[...] sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy wystraczy jak bede progresowal w martwym [...]

Witajcie, Poniżej plan mój plan treningowy, który chciałbym poddać Waszej ocenie i Waszym sugestiom i modyfikacjom ale również posłuchać dobrych rad dotyczących suplementacji, jeżeli takie będą . Trochę o mnie: Wiek 34 l, waga ok 111,5, dieta, suplementy- białko i spalacz tłuszczu. Cel treningowy- redukcja tłuszczu, poprawa wyglądu- plan na [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] Plecy + triceps Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Ściąganie drążka do karku 3x8-10 wiosłowanie hantlem 3x8 Martwy ciąg ze sztangą lub hantlami 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 linki w opadzie 3x8 CZW Barki + przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-10 unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] dzielenia się doświadczeniem. PUSH 1 Przysiad prostowanie nóg na maszynie Pompki na poręczach w wersji na klatke Wyciskanie hantli na skosie unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie PULL 1 Martwy ciąg Podciaganie na drążku Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce [...]

Klatka+tric wyciskanie sztangi na poziomie 4x6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x6-9 rozpiętki 4x8 (wzdłuz ciała za głowę) francuskie w lezeniu 4x8 pompki tylem 4x8-10 z obciązeniem Bic+przedramiona uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x7-9 uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 uginanie ramienia w opadzie 4x8 opuszczanie sztangi na palcach 3x8-10 [...]

[...] jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby coś robić. 19 lat 185 cm wzrostu 85 kg na oko około 30% FATu (może minimalnie mniej) PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS -wyciskanie hantli razem z przeniesieniem za głowę 12,14,16x3 -wyciskanie hantli 12,14,16x3 -pompki 10x4 -prostowanie ramienia za głową 12,14,16x3 -pompki w podporze tyłem z [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A SPLIT COS W TYM STYLU 1.klata bic, przedramie -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki 4x12 -przenosy 2x12-15 bic -hantelka jednoracz na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak listonosz przyniesie tą pieprzoną wage to bedzie i bliska idealu moj poprzedni trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: [...]

[...] określonego planu, robiłem tylko poszczególne partie mięśniowe poszczególnego dnia. Jakis czas temu postanowiłem ułożyć plan . Proszę o sprawdzenie. I dzień Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/10/8/6 wyciskanie hantli lekki skos w dół 12/10/8/6 wyciskanie hantli lekki skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 Triceps [...]

[...] nadgarstkow siedzac nadchwytem 5x8 Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 5x8 Odwracanie przedramion z hantlami 5x8 Czwartek przerwa Piątek Tricpes, kaptury Triceps Leżac wyciskanie hantlami w chwycie mlotkowym 5x8 Stojąc naprzemienne wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym 5x8 Stojac w opadzie tulowia prostowanie ramion ze sztangielkami 5x8 [...]

[...] mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 [...]